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Come allenare gli addominali: il crunch

Amico Dottore di Amico Dottore
17 Maggio 2017
in Attività Fisica
0
Il Crunch per gli addominali

Il crunch, più comunemente chiamato “addominale”, è un esercizio semplice e molto utile che potete tranquillamente eseguire a casa vostra, utilizzando un tappetino di gommapiuma.

Per svolgere correttamente il crunch basta seguire alcuni accorgimenti:

– Sdraiati supini, con le gambe flesse appoggiate a terra e le mani dietro la testa, sollevate le spalle da terra di circa 15 cm
– Tenete la schiena ben aderente a terra per tutta la durata dell’esercizio
– Si espira durante la contrazione e si espira nella fase di ritorno

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Il crunch classico, se eseguito correttamente e con regolarità, è un ottimo esercizio per tonificare la muscolatura dell’addome senza correre il rischio di sforzare i muscoli della parte bassa della schiena.

 

crunch-classico

 

Esistono anche altre due varianti di questo esercizio: il crunch inverso e il crunch con torsione.

Il crunch inverso ha la stessa posizione di partenza di quello classico (sdraiati a terra supini) e avviene sollevando il bacino verso il tronco, con la schiena sempre ben appoggiata a terra suivez.

 

crunch-inverso

 

Il crunch con torsione fa lavorare i muscoli obliqui della parete addominale e si svolge così: sdraiati a terra supini con le gambe flesse appoggiate su una panca, mani dietro la testa, si solleva una spalla di pochi centimetri in direzione del ginocchio opposto senza arrivare a toccarlo. Il tutto stando sempre attenti a non staccare troppo la schiena da terra.

crunch-torsioneSe non siete allenati praticate gli esercizi gradualmente e con moderazione e se avete particolari problematiche consultate sempre prima il vostro medico.

 

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