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Esercizio Swing Kettlebell

Amico Dottore di Amico Dottore
17 Maggio 2017
in Attività Fisica, Benessere
0
Swing Kettlebell come esercizio

Il Kettlebell è un attrezzo di origini antiche, costituito da una palla di ghisa con una maniglia. Per molto tempo i Kettlebell furono utilizzati durante l’addestramento dell’esercito in Russia.
Costituiscono un valido strumento per aumentare la resistenza fisica e tonificare i muscoli in maniera molto efficace.
L’allenamento è abbastanza faticoso, ma i risultati sono decisamente validi. Ci si può allenare sia in palestra che in casa, occorre solo comprare un kettleball del peso adatto, le persone non particolarmente allenate è meglio che non salgano sopra i 12 kg di peso.
L’esercizio coinvolge i muscoli delle spalle, dei glutei e delle gambe e si svolge così:

  • In piedi a gambe divaricate, posizionare il kettlebell tra i piedi

  • Flettere le ginocchia, spingere i glutei indietro e assumere una posizione da squat

  • Impugnare il kettleball con due mani e portarlo indietro tra le gambe

  • Fare oscillare il kettleball verso l’alto con slancio, distendendo le gambe, stringendo i glutei e distendendo la schiena. Le braccia vanno portate in posizione orizzontale rispetto al pavimento.

  • Invertire il movimento

Durante l’allenamento bisogna avere l’accortezza di non inarcare la schiena al momento dell l’oscillazione.

 

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