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10 consigli per dormire bene

Amico Dottore di Amico Dottore
7 Luglio 2016
in Benessere
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Mens sana in corpore sano dicevano i latini e proprio il sonno è alla base della salute del corpo e della mente!

Non ci sono ore di sonno necessarie, in quanto ciascun individuo reagisce in maniera del tutto soggettiva, è tuttavia importante capire che a seconda dell’età il monte ore varia inevitabilmente: ai neonati servono dalle 18 alle 20 ore, agli adolescenti 12 e agli adulti 7/8.

La qualità del riposo resta la vera priorità.

Ecco, quindi, come riposarsi seguendo alcuni semplici consigli:

1. Cercate di rispettare gli stessi orari nell’alzarvi e coricarvi,

2. Dormite in un comodo letto: materasso ergonomico con un lato invernale e uno estivo, un cuscino possibilmente in fibra anallergica e sagomato se presenti disturbi come la cervicale,

3. Fate regolare attività fisica, ma sempre lontano dalle ore di sonno,

4. Se siete abituati al riposino pomeridiano non protraetelo oltre i 45 minuti,

5. Evitate 4 ore prima di andare a dormire il consumo di cibi pesanti, particolarmente zuccherini e/o molto speziati,

6. Evitate l’assunzione eccessiva di alcool in particolar modo nelle ore vicino al sonno,

7. Evitate 6 ore prima di coricarvi l’assunzione di caffeina,

8. Una doccia o un bagno prima di andare a letto vi aiuterà a rilassare muscoli e mucose respiratorie,

9. Per quanto possibile predisponete la vostra camera da letto al sonno: evitate luci, rumori e suoni, ma anche colori troppo accesi alle pareti. Areate sempre la stanza,

10. Allontanate dalla vostra camera apparecchi come computer e cellulari.

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