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Mens sana in corpore sano dicevano i latini e proprio il sonno è alla base della salute del corpo e della mente!
Non ci sono ore di sonno necessarie, in quanto ciascun individuo reagisce in maniera del tutto soggettiva, è tuttavia importante capire che a seconda dell’età il monte ore varia inevitabilmente: ai neonati servono dalle 18 alle 20 ore, agli adolescenti 12 e agli adulti 7/8.
La qualità del riposo resta la vera priorità.
Ecco, quindi, come riposarsi seguendo alcuni semplici consigli:
1. Cercate di rispettare gli stessi orari nell’alzarvi e coricarvi,
2. Dormite in un comodo letto: materasso ergonomico con un lato invernale e uno estivo, un cuscino possibilmente in fibra anallergica e sagomato se presenti disturbi come la cervicale,
3. Fate regolare attività fisica, ma sempre lontano dalle ore di sonno,
4. Se siete abituati al riposino pomeridiano non protraetelo oltre i 45 minuti,
5. Evitate 4 ore prima di andare a dormire il consumo di cibi pesanti, particolarmente zuccherini e/o molto speziati,
6. Evitate l’assunzione eccessiva di alcool in particolar modo nelle ore vicino al sonno,
7. Evitate 6 ore prima di coricarvi l’assunzione di caffeina,
8. Una doccia o un bagno prima di andare a letto vi aiuterà a rilassare muscoli e mucose respiratorie,
9. Per quanto possibile predisponete la vostra camera da letto al sonno: evitate luci, rumori e suoni, ma anche colori troppo accesi alle pareti. Areate sempre la stanza,
10. Allontanate dalla vostra camera apparecchi come computer e cellulari.
